Le périnée est une zone du corps particulièrement délicate, jouant un rôle essentiel dans le soutien des organes pelviens et de la continence.
Pour préserver sa santé, il est important d’adopter de bonnes habitudes de mouvements dans la vie quotidienne.
Dans cet article, nous explorerons les différentes façons de protéger votre périnée au quotidien et la place de l’ostéopathie dans cette démarche.
Comprendre l’Importance du Périnée
C’est un groupe de muscles et de tissus situés entre le rectum et les organes génitaux, soutenant la vessie, l’utérus et le rectum.
Une santé optimale du périnée est cruciale pour la continence urinaire et fécale, ainsi que pour la satisfaction sexuelle.
Le périnée peut être mis à rude épreuve au quotidien, mais il existe des moyens de le protéger.
Protéger le Périnée au Quotidien
Voici quelques conseils pratiques pour préserver votre périnée tout au long de la journée :
1. Soulever des Objets
Lorsque vous devez soulever un objet, chaque port de charge notamment lourde, doit être associé à une « mentalisation de :
« Je soulève quelque chose = je contracte mon périnée »
Cela doit devenir naturel et indissociable.
La posture et aussi importante pliez vos genoux au lieu de vous pencher à la taille. Gardez l’objet près de votre corps pour réduire la tension sur le périnée.
2. Toux / éternuements :
Le périnée ferme l’abdomen en bas du tronc.
Lorsqu’une pression excessive s’exerce par l’intermédiaire d’une contraction du diaphragme lors d’un épisode de toux ou lors d’un éternuement par exemple le périnée peut être sursollicité.
Ici aussi il est indispensable d’associer une contraction du périnée à chaque fois que l’on tousse ou éternue.
« Je tousse, j’éternue = je contracte mon périnée »
Ces habitudes doivent devenir systématique pour prévenir les conséquences néfastes à long terme de mal sollicitations du périnée
3. Miction – défécation
Évitez de pousser excessivement, car cela peut exercer une pression sur le périnée.
Prendre les mesures adéquates pour ne pas subir des épisodes de constipation trop importants.
Prenez le temps de vider complètement la vessie et les intestins.
4. Lors des Rapports Sexuels
Des douleurs pendant les rapports sexuels aussi appelés dyspareunies peuvent être d’origines mécaniques suite à une chute sur le bassin ou accouchement par exemple et une séance d’ostéopathie peut remédier à cette problématique.
Un rapport sexuel n’est pas censé être douloureux et doit être plaisant, dans le cas contraire n’hésitez pas à nous en parler.
5. Entrainez votre périnée
L’exercice est essentiel pour la santé générale, y compris celle du périnée.
Pratiquez des exercices de renforcement du plancher pelvien, tels que les exercices de Kegel :
- Serrez les muscles du vagin comme si vous vouliez retenir une envie d’uriner
- Relâchez
- Le temps de travail de contraction du périnée doit toujours correspondre à la moitié du temps de repos (je serre pendant 5 secondes, je relâche la contraction pendant 10 secondes).
Cet exercice de Kegel permet de prendre conscience du périnée, de faciliter la cicatrisation (après une grossesse) tout en activant la circulation sanguine et de commencer à retonifier les muscles du périnée.
Ces exercices pour le périnée peuvent être continués à vie, l’idéal étant de faire 3 séries de 10 contractions du périnée par jour.
La difficulté n’étant pas de faire ces exercices mais de penser à les faire, nous vous conseillons de vous donner des repères : pendant la tétée, au réveil, en voiture, dans le bus, en vous couchant…
Vous pouvez aussi pratiquer des abdominaux hypopressifs qui pourrons être en mesure de travailler votre périnée ainsi que votre sangle abdominal.
Il feront l’objets d’un article très prochainement.
L’Ostéopathie pour la Santé du Périnée
Les ostéopathes du pôle Reyactive utilisent des techniques manuelles douces pour rétablir l’équilibre et la mobilité du corps.
En ce qui concerne le périnée, nous pouvons :
• Évaluer la posture et la mobilité pelvienne.
• Utiliser des techniques pour détendre les muscles du périnée.
• Aider à soulager la tension musculaire ou la douleur associée au périnée.
Un abord en ostéopathie peut vous aider développer une meilleure conscience de votre périnée et de ses besoins, ainsi que prendre des mesures pour prévenir les problèmes potentiels.
En conclusion, protéger le périnée au quotidien est essentiel pour maintenir sa santé et prévenir les problèmes liés à cette région délicate.
Il est éminemment plus fragile à certaines périodes de la vie féminine, en périnatal ou lors de la ménopause.
Les mouvements doux, la communication ouverte avec votre professionnel de santé et l’ostéopathie peuvent contribuer à la préservation de sa santé.
En adoptant ces habitudes, vous prenez des mesures actives pour maintenir cette zone vitale en bonne santé.
